RUDERGERÄT

Trainieren wie auf dem Wasser: Das gelingt mit einem Rudergerät für zuhause. Die Fitnessgeräte imitieren den natürlichen Bewegungsablauf des Ruderns in einem Boot und trainieren dabei effektiv den gesamten Körper. Während Sie einerseits Ihre Muskulatur kräftigen, verbessern Sie gleichzeitig Ihre Ausdauer. Und das alles in einem Zug. Die Fitnessgeräte bestehen aus dem Grundkorpus, einer beweglichen Sitzfläche auf zwei Schienen und Pedalen für die Füße. Mithilfe eines Seilzugs oder zweier Ausleger wird der Bewegungsablauf des Ruderns nachgeahmt, wobei der Sitz auf Kugellagern über die Schienen gleitet – ähnlich wie ein Ruderboot über das Wasser. Die Vor- und Rückwärtsbewegungen beanspruchen dabei einen Großteil der Skelettmuskulatur. Wie beim echten Rudern auf dem Wasser arbeiten Sie gegen einen Widerstand. Dieser lässt sich jedoch, anders als in der freien Natur, individuell einstellen. Dadurch können Sie Ihr Training ganz auf Ihre Bedürfnisse abstimmen. Für die Regelung des Widerstands gibt es grundsätzlich vier verschiedene Systeme: Per Wasserwiderstand, Luftwiderstand, hydraulisch oder per Magnetbremssystem.

Das Home Gym ermöglicht es Ihnen, unabhängig von den Öffnungszeiten eines Fitnessstudios zu trainieren. Sie verlieren keine wertvolle Zeit für die Anfahrt und können auch kleine Zeitfenster fürs Training nutzen. Die Sportgeräte für Ihr Home Gym stellen Sie entsprechend Ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen zusammen. Die Ruderzugmaschine empfiehlt sich dabei als perfektes Allround-Trainingsgerät. Das Rudern in den eigenen vier Wänden trainiert den gesamten Bewegungsapparat - vom Rücken bis zu den Beinen. Den Widerstand passen Sie flexibel an Ihr individuelles Trainingslevel an, ebenso wie die Dauer und Häufigkeit des Trainings. Das macht eine Ruder-Maschine zum äußerst vielseitigen Fitnessgerät für zuhause. Und das Beste: Klappbare Geräte auf Rollen können Sie zudem platzsparend verstauen.

Damit das Rückentraining zuhause gelingt, achten Sie beim Rudern stets auf die richtige Körperhaltung. Die richtige Haltung ermöglicht ein schmerzfreies Training und beugt Haltungsschäden vor. Der Bewegungsablauf beim Rudern lässt sich dabei in zwei Phasen teilen: Die Zugphase und die Erholungsphase.

Vor der Zugphase nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Sitzend mit gebeugten Knie-, Hüft- und Sprunggelenken. Die Unterschenkel stehen senkrecht auf den Fußstützen. Die Arme sind ausgestreckt. Die Brust berührt fast die Oberschenkel. Für den ersten Ruderzug strecken Sie nun die Beine durch und ziehen gleichzeitig am Griff. Während Sie die Beine strecken, bewegen sich Oberkörper und Schultern in die Rückenlage. Ab Höhe der Knie winkeln Sie die Arme an. In der hinteren Position sind die Beine gestreckt, die Knie jedoch nicht ganz durchgedrückt. In der Erholungsphase gleiten Sie auf dem Sitz wieder nach vorn und richten den Oberkörper wieder auf.

Um Ihnen den Einstieg ins Rudertraining leicht zu machen, finden Sie hier exemplarisch einen 6-wöchigen Trainingsplan für Anfänger mit drei Trainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie strikt nach Plan trainieren, werden Sie schon nach den 6 Wochen spüren, wie sehr Sie von dem Training an der Rudermaschine profitieren. Sie werden fitter und fitter. Mit jedem einzelnen Tag.