VIBRATIONSPLATTE

Vibrationsplatten für Hobby- und Leistungssportler

Wer regelmäßig trainiert, wird sich schnell auf Übungen mit dem Vibrationstrainer einstellen können. Anders sieht es jedoch aus, wenn keine Vorerfahrungen mit sportlichen Aktivitäten vorliegen. Schnelles Gehen bzw. Joggen, Radfahren und die Fähigkeit, abwechselnd auf einem Bein zu stehen, sind gute Voraussetzungen, sich dem neuen Sportgerät zu widmen. Im langsamen Aufbau eignet sich das Vibrationsplattentraining gleichwohl für Hobby- und Leistungssportler, die mehr Fitness erlangen möchten.

Erst im Jugendalter mit dem Vibroplattentraining beginnen

Ärzte und Sportwissenschaftler warnen eindringlich davor, schon im Kindesalter mit gezieltem Krafttraining zu beginnen. Da sich Körper und Muskeln noch im Aufbau befinden ist es ratsam, lediglich im Rahmen der Eigenkraft und nicht mit Zusatzgewichten zu trainieren. Dies gilt ebenso für die Verwendung von Vibrationsplatten, die auf Basis von Muskelkontraktionen funktionieren. Das Einstiegsalter liegt bei 13 Jahren, was natürlich vom jeweiligen Entwicklungsstand abhängig ist. Von da an kann sogar bis ins hohe Alter trainiert werden; z.B. mit Hinzunehmen einer zweiten Person, die vor- oder nebenstehend absichert.

Für wen sind Vibrationsplatten nicht geeignet?

Es gibt eine Reihe von Einschränkungen, mit denen auf das Vibrationsplattentraining verzichtet werden sollte. Auch, wenn Muskelgruppen gezielt trainiert werden, steht der gesamte Körper unter Anspannung. Deshalb ist die Verwendung einer Power-Plate während einer Schwangerschaft nicht ratsam. Dies gilt ebenso für Menschen, die frische Wunden aufweisen oder sich erst kürzlich einer Operation unterzogen haben. Hier ist der ärztliche Rat ausschlaggebend, ab wann wieder Übungen auf dem Fitnessgerät gemacht werden dürfen. Epilepsie oder Herzrhythmusstörungen sind weitere Ausschlusskriterien, die schwerwiegende Folgen bei der Nutzung haben können. Wer einen Herzschrittmacher trägt oder unter schwerem Diabetes leidet, sollte ebenfalls ein anderes Trainingsgerät bevorzugen. Als Alternative zur Vibrationsplatte empfehlen wir unsere Crosstrainer, die rein über die Eigenkraft betrieben werden.

Typen von Vibrationsplatten - welche Vibroplatte ist die beste?

Auf dem Markt für Vibrationsplatten gibt es aktuell zwei Typen, die sich nicht nur anhand ihrer Optik unterscheiden. Während die einen über eine zusätzliche Säule zum Festhalten verfügen, bestehen andere wiederum nur aus einem Board. Diese Modelle können durch ihre Kompaktheit überzeugen und sind bereits in der Einstiegsklasse zu erhalten. Sie lassen sich gut transportieren und daheim und unterwegs für Fitnessübungen nutzen. Mithilfe des passenden Zubehörs erweitert sich der Übungsrahmen, bei denen etwa Fitnessbänder für die Stärkung der Rückenmuskulatur zum Einsatz kommen. Vibrationen werden durch integrierte Motoren erzeugt und sind für Übungen im Sitzen, Stehen und in liegender Position ausgelegt. Sie eignen sich für Einsteiger und Fortgeschrittene, die einen ausgeprägten Gleichgewichtssinn haben, der sich mit dem Training zunehmend verbessert.

Training mit der Vibrationsplatte: Das gilt es zu beachten

Der Reiz ist natürlich groß, beim Sport bis ans Limit zu gehen. Doch auch für Übungen mit der Vibrationsplatte gilt: Weniger ist manchmal mehr, denn eine zu hohe Belastung kann schmerzhafte Folgen nach sich ziehen. Daher sollten folgende Punkte beachtet werden:

Kalorienverbrauch beim Vibrationsplattentraining

Wie viele Kalorien beim Training mit dem Sportgerät verbrannt werden, lässt sich pauschal nicht beantworten und hängt stets vom Einzelfall und der Übungsintensität ab. Bei einem 15-minütigen Training und einem Körpergewicht von 80 kg liegt der Verbrauch bei etwa 100 - 150 Kalorien.

Hilft die Vibrationsplatte bei Gesundheitsproblemen?

Ein Großteil der deutschen Bevölkerung leidet unter Rückenbeschwerden. Ärzte und Sportmediziner raten daher zu mehr Sport und Abwechslung im stressigen Alltag, um die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu stärken. Doch das ist meist leichter gesagt als getan, denn bei vorliegenden Gesundheitsproblemen sorgen Schmerzen für eine zusätzliche Einschränkung. Tatsächlich kann ein Sportgerät mit Vibration hilfreich sein, um Verspannungen zu lösen und durch körpereigene Reflexe die betroffenen Muskelpartien aufzubauen.

Nutzung der Vibrationsplatte bei Arthrose (Vibrationstherapie)

Im allgemeinen Sprachgebrauch wird unter Arthrose Gelenkverschleiß verstanden. Sie ist die häufigste Gelenkkrankheit und wird durch eine Beschädigung in der Knorpelschicht hervorgerufen. In der Folge kommt es zu Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen, die unterschiedlich stark ausfallen. Die Gründe für eine Arthrose können ganz verschieden sein. Auch Übergewicht und Bewegungsmangel spielen dabei eine Rolle. Vibrationsplattentraining eignet sich damit gut zur Vorsorge, um Arthrose im Alter vorzubeugen. Doch auch Menschen, die bereits unter Arthrose leiden, kann eine Vibrationsplatte helfen. Mit leichten Schwingübungen lockert sich die Muskulatur und Gelenke werden schonend bewegt. Im Gegensatz zum Gehen oder Joggen, wird die Beinmuskulatur nicht um ein Mehrfaches des Körpergewichts belastet, was das Training mit dem Vibrationsboard spürbar angenehmer macht.

Vibrationstraining bei Osteoporose

Körperliche Gebrechen im Alter gehen häufig auf den Rückgang der Knochendichte zurück. Die sogenannte Osteoporose ist somit ein Phänomen, das uns alle einmal betreffen kann. Eine regelmäßige Stärkung hilft dabei, diesen Prozess zu verlangsamen und bis ins hohe Alter fit zu bleiben. Aktive Unterstützung verspricht dabei das Vibrationstraining, das den Muskelaufbau begünstigt und alle Gelenke in Bewegung hält. Wenn längere Spaziergänge nicht mehr möglich sind, kann das Training ebenfalls sinnvoll sein, damit sich Muskeln und Knochengewebe zu neuer Stärke entwickeln. Anfällig ist vor allem die Rückenmuskulatur, die sich mit der Vibrationsplatte aber gut trainieren lässt; und das sowohl in jungen, als auch in älteren Jahren. Hinzukommt der positive Nebeneffekt, dass die Körpergefäße besser durchblutet werden und man der Bildung von Krampfadern entgegenwirkt.

Mit Rückenbeschwerden auf die Vibrationsplatte?

Wer bereits unter Rückenproblemen leidet, will so manche Sportübung lieber meiden; auch wenn Ärzte genau zu diesen Bewegungen raten. Unumgänglich ist der Schritt, die Ursachen für das Rückenleiden genauer zu definieren. Ist ein medizinischer Eingriff erforderlich oder können gezieltes Training, Massagen oder Entspannungstherapien helfen? Eine Schnittstelle aus letzteren drei Komponenten bieten Vibrationsplatten, denn diese schaffen es, Muskelstränge ganzheitlich zu erreichen, was mit Standardübungen nicht unbedingt möglich ist. Wer Bewegungen auf der Vibrationsplatte ausübt, spricht damit automatisch die gesamte Rückenpartie an. Schon zehnminütiges Training wirkt sich positiv auf den Körper aus und steigert Beweglichkeit, Ausdauer und stärkt somit den Rücken.